Hepimiz bir noktada zihnimizde sürekli dolanan endişelerle boğuşmuşuzdur. "Ya işler kötü giderse?", "Bunu nasıl çözeceğim?", "Peki ya başarısız olursam?" gibi sorular, günlük yaşamın tam ortasında düşüncelerimizi esir alabilir. Ancak endişe etmek, düşündüğümüz kadar verimli bir çözüm yolu değildir; aksine, enerjimizi tüketir ve motivasyonumuzu azaltır. İşte bu noktada, "Worry Time" (Endişe Zamanı) yöntemi devreye girer. Bu, endişelerle başa çıkmanın inovatif bir yoludur ve bireylere kontrol hissi kazandırarak kaygıyı daha etkili bir şekilde yönetmeyi sağlar.
"Worry Time" Yöntemi Nedir?
Worry Time, endişelerinizi tüm gününüzü ele geçirmesine izin vermek yerine, onlara belirli bir zaman aralığı ayırmayı öneren bir bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniğidir. Kaygıyı tamamen bastırmak veya yok saymak yerine, bu teknik onu yapılandırılmış bir şekilde ele almanıza yardımcı olur. Bu sayede, kaygılarınız sizi değil, siz kaygılarınızı yönetirsiniz.
Worry Time Nasıl Uygulanır?
Bu yöntemi hayata geçirmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
1. Endişe İçin Bir Zaman Dilimi Belirleyin
Günün bir saatini endişelerinizle meşgul olmak için ayırın. Bu genellikle 10-20 dakika arasında bir süre olmalıdır. Sabahın erken saatleri ya da akşam yatmadan önce gibi ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek zamanlardan kaçının. Gün ortası veya daha nötr bir zaman dilimi tercih edin.
2. Endişelerinizi Not Edin
Gün içinde zihninize doluşan endişeleri hemen çözmeye çalışmayın. Bunun yerine, bir kağıda veya dijital bir not defterine yazın. Örneğin: "Toplantıda kötü bir sunum yapacağım", "Faturaları ödeyemeyeceğim" gibi düşüncelerinizi sıralayın. Bu, endişelerinizi unutma korkusunu ortadan kaldırır ve zihninizi rahatlatır.
3. Endişe Zamanında Kaygılarınızla Yüzleşin
Belirlediğiniz zamanda, not aldığınız endişeleri dikkatlice inceleyin. Kendinize şu soruları sorarak düşünceleri değerlendirin:
Bu endişe gerçekçi mi?
Eğer gerçekse, çözmek için bir şey yapabilir miyim?
Bu konu benim kontrolümde mi?
Eğer endişeniz kontrolünüz dışındaysa, onu bırakmayı öğrenmek önemlidir. Kontrolünüzde olanlar için ise çözüm odaklı bir plan yapabilirsiniz.
4. Endişe Zamanı Dışında Kaygılarınızı Erteleyin
Gün içinde kaygılar tekrar zihninize dolarsa, kendinize şunu hatırlatın: "Bu düşünceyi Endişe Zamanımda ele alacağım." Bu yaklaşım, endişelerinizi kontrol altında tutmanıza ve günün geri kalanında daha verimli olmanıza yardımcı olur.
"Worry Time" Yönteminin Avantajları
Kontrol Hissi Sağlar: Endişelerinizi belirli bir zaman dilimine sıkıştırmak, kaygıyı kontrol altına aldığınız hissini güçlendirir.
Zihinsel Alan Açılır: Kaygılarınızı erteleyerek gün içinde daha fazla odaklanma ve huzur bulabilirsiniz.
Daha Az Kaygı Tükenmişliği: Gün boyu sürekli endişe etmek yerine, bu düşünceleri zamanlamak duygusal enerjinizi korur.
Çözüm Odaklı Yaklaşım: Endişelerinizi yapılandırılmış bir şekilde ele almak, onların üstesinden gelmek için daha somut adımlar atmanıza olanak tanır.
Kimler İçin Uygundur?
Bu yöntem özellikle şu kişiler için etkili olabilir:
Yaygın Kaygı Bozukluğu yaşayan bireyler,
Performans Kaygısı olan öğrenciler veya profesyoneller,
Günlük yaşamlarında sürekli stres ve endişe ile mücadele edenler,
Uyumadan önce zihni sürekli çalışan ve uyku sorunları yaşayan bireyler.
Worry Time: Endişeye Sağlıklı Bir Alan Açmak
Worry Time, kaygıyla tamamen savaşmak yerine onunla uyumlu bir ilişki kurmanın bir yoludur. Endişe, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bu onun bizi kontrol etmesi gerektiği anlamına gelmez. Yapılandırılmış bir zamanlama ile endişeleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilir, zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve hayatınızın diğer alanlarına daha fazla enerji ayırabilirsiniz. Unutmayın, kaygılarınızı yönetmek onları yok etmekten daha sürdürülebilir bir çözümdür.
Metta Psikoloji Ekibi
