Premenstrüel Sendrom (PMS), adet döngüsünün başlangıcından önceki günlerde, kadınlarda fiziksel ve duygusal belirtilerle ortaya çıkan bir durumdur. PMS, adetin başladığı günlerde kendiliğinden kaybolur. Ancak bazı kadınlarda semptomlar o kadar ciddi olabilir ki, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir ve premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) olarak adlandırılabilir.
Duygusal Belirtiler:
İrritabilite
Anksiyete
Depresif ruh hali
Sinirlilik
Huzursuzluk
Ağlama nöbetleri
Duygusal hassasiyet
Fiziksel Belirtiler:
Göğüs hassasiyeti ve şişme
Karın krampları
Baş ağrısı
Sırt ağrısı
Kas ağrıları ve eklem ağrıları
Yorgunluk ve halsizlik
İştah değişiklikleri
Uyku düzensizlikleri
Davranışsal Belirtiler:
Dikkat dağınıklığı
Odaklanma güçlüğü
İştah artışı veya azalması
İsteğe bağlı aşırı yeme veya aşırı alkol tüketme
Nedenleri
PMS'nin kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak aşağıdaki faktörler rol oynayabilir:
Hormonal Değişiklikler: Östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki değişiklikler, PMS semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Beyin Kimyası: Beyindeki serotonin seviyelerindeki düşüş, PMS semptomlarını tetikleyebilir.
Kimyasal ve Diyet Faktörleri: Kafein, tuz ve alkol gibi maddeler, PMS semptomlarını artırabilir.
Stres ve Duygusal Faktörler: Stres, duygusal belirtileri şiddetlendirebilir.
Tedavi
PMS semptomlarını hafifletmek ve yönetmek için aşağıdaki tedavi yöntemleri kullanılabilir:
Diyet Değişiklikleri: Kafein, tuz ve alkol tüketimini azaltmak, PMS semptomlarını hafifletebilir. Lif açısından zengin gıdaların tüketimi de önerilir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz, PMS semptomlarını azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Stres Yönetimi: Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi, PMS semptomlarını azaltabilir.
İlaçlar: Ağrı kesiciler, anti-inflamatuar ilaçlar veya doğum kontrol hapları, PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılabilir. Ayrıca, PMDD semptomlarını yönetmek için antidepresanlar reçete edilebilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): PMS semptomlarıyla başa çıkmak için BDT, stresle başa çıkma becerilerini geliştirebilir ve duygusal dengeyi sağlayabilir.
PMS semptomları ciddi bir rahatsızlık yaratıyorsa veya günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa, bir sağlık uzmanından yardım almak önemlidir. Uzman, semptomları hafifletmek ve kadının yaşam kalitesini artırmak için uygun tedavi seçeneklerini önerebilir.
Metta Psikoloji Ekibi
