Erteleme, yapılması gereken bir işi veya görevi sürekli olarak ertelemek veya geciktirmek anlamına gelir. Bu durum, genellikle kişinin yapması gereken işle ilgili kaygı, korku, motivasyon eksikliği veya düşük öz-denetim gibi faktörlerden kaynaklanır. Erteleme, kişinin işlerini veya görevlerini zamanında ve etkili bir şekilde tamamlamasını engelleyebilir ve stres, endişe ve suçluluk duygularına neden olabilir. İşte erteleme belirtileri ve tedavi yöntemleri:
Belirtiler
Görevlerin Sürekli Ertelemesi: Kişi, yapması gereken işleri sürekli olarak başka bir zamana erteler.
Sürekli Bahaneler Bulma: Görevlerin ertelenmesini sürekli olarak haklı çıkaran bahaneler bulma, örneğin "Daha iyi bir zamanı beklemeliyim" veya "Yeterince iyi değilim, başkası daha iyi yapabilir" gibi.
Zaman Yönetiminde Zorluk: Kişi, zamanını etkili bir şekilde yönetmekte zorlanır ve sürekli olarak yetiştirememe veya işleri son dakikaya bırakma eğilimi gösterir.
Düşük Özsaygı ve Öz-güven: Sürekli erteleme, kişinin özsaygısını ve öz-güvenini olumsuz yönde etkileyebilir.
Stres ve Kaygı: Erteleme, işlerin birikmesine ve son dakikada aceleyle yapılmasına neden olabilir, bu da stres ve kaygı düzeylerini artırabilir.
Başarısızlık Duygusu: Görevleri sürekli olarak ertelemek, kişinin başarısızlık hissi yaşamasına neden olabilir.
Tedavi Yöntemleri
Bilinçli Farkındalık: İlk adım, erteleme davranışını fark etmek ve nedenlerini anlamaktır. Kişi, hangi görevleri niçin ertelediğini belirlemeli ve bu davranışlarının sonuçlarını fark etmelidir.
Küçük Adımlarla Başlama: Büyük görevleri küçük parçalara bölerek başlamak, işlerin daha yönetilebilir ve daha az korkutucu görünmesini sağlar.
Öncelik Belirleme: Görevleri öncelik sırasına göre belirlemek ve önemli işlere öncelik vermek, zaman yönetimi ve etkinlik açısından önemlidir.
Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirme: Zaman yönetimi tekniklerini kullanarak, zamanı daha verimli bir şekilde kullanmayı öğrenmek, erteleme davranışını azaltmada yardımcı olabilir.
Kendine Motivasyon Sağlama: Kendi kendini motive etme teknikleri kullanarak, motivasyonu artırmak ve işlere başlamak için kendini teşvik etmek önemlidir.
Olumlu Düşünme ve İyimserlik: Olumlu düşünme ve iyimserlik, işlerin başarılı bir şekilde tamamlanabileceğine dair inancı artırır ve motivasyonu artırır.
Profesyonel Yardım Almak: Eğer erteleme davranışı ciddi bir sorun haline geldiyse veya depresyon veya anksiyete gibi başka sorunlarla birlikte ise, bir terapist veya danışmanla çalışmak faydalı olabilir.
Erteleme davranışını azaltmak ve daha etkili bir şekilde yönetmek, kişinin yaşam kalitesini artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Ancak bu süreç zaman alabilir, sabır ve kararlılık gerektirir.
Metta Psikoloji Ekibi
