Sabah Anksiyetesi Nedir?
Sabah anksiyetesi, genellikle uyandıktan hemen sonra veya günün erken saatlerinde hissedilen anksiyete durumudur. Kişi, sabahları içinde aşırı endişe hisseder ve günün geri kalanında bu endişe devam edebilir. Bu durum, birçok farklı nedenden kaynaklanabilir.
Sabah Anksiyetesi Nedenleri
Günün Stresi: Kişi, gün içinde yapması gereken işler, toplantılar veya sorumluluklar hakkında endişeleniyor olabilir. Bu düşünceler sabahları daha belirgin hale gelebilir.
Biyolojik Faktörler: Sabahları vücuttaki kortizol seviyeleri genellikle yüksektir. Bu, doğal bir "savaş ya da kaç" tepkisinin bir parçasıdır. Ancak, bu hormonun aşırı salınması, sabahları anksiyetenin artmasına neden olabilir.
Uyku Sorunları: Kaliteli bir uyku uyuyamamak veya uykusuzluk yaşamak, sabahları daha stresli hissetmeye yol açabilir.
Genel Anksiyete Bozukluğu (GAB): Genel olarak anksiyetesi olan kişilerde sabahları anksiyete daha belirgin olabilir. Bu kişiler, günün erken saatlerinde zihinlerindeki endişe döngülerine hızlı bir şekilde kapılabilirler.
Geçmiş Deneyimler: Sabah saatlerinde anksiyete hissi, kişinin geçmiş deneyimleriyle de ilişkili olabilir. Örneğin, daha önce yaşanan stresli bir olayın hatırlanması veya geçmişte sabah saatlerinde kötü deneyimlerin yaşanması sabah anksiyetesini tetikleyebilir.
Sabah Anksiyetesi Belirtileri
Yoğun endişe ve gerginlik hissi - Kalp çarpıntısı - Nefes darlığı - Terleme - Mide bulantısı veya sindirim sorunları - Baş ağrısı - Kaş gerginliği - Konsantrasyon güçlüğü
Sabah Anksiyetesi ile Başa Çıkma Yolları
Rutin Oluşturma: Sabahları yapılacak işleri belirleyerek ve bir rutin oluşturarak güne daha sakin başlayabilirsiniz.
Stres Yönetimi: Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, yoga gibi stres azaltma teknikleri sabah anksiyetesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyku Düzeni: Kaliteli bir uyku için düzenli uyku saatleri belirleyin ve uyku hijyenine dikkat edin.
Bilinçli Düşünme: Anksiyete düşüncelerini sorgulayın ve gerçekçi olmayan düşüncelerle başa çıkmak için bilişsel terapi tekniklerini kullanın.
Profesyonel Yardım: Eğer sabah anksiyetesi ciddi bir şekilde günlük yaşamı etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatriste danışmak önemlidir. Sabah anksiyetesi, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir ancak uygun başa çıkma stratejileriyle kontrol altına alınabilir. Kendinize zaman tanıyın ve olumlu değişiklikler yapmak için adım atın.
Metta Psikoloji Ekibi
*Sitemizde bulunan yazılar tıbbi tavsiye içermez ve yalnızca farkındalık yaratmak amaçlıdır. Yazılardan yola çıkarak bir hastalık tanısı konulamaz. Hastalık tanısını yalnızca psikiyatri hekimleri koyabilir.
